Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Широчайшие мышцы

Выполнение. Это упражнение выполняется на тренажере, который есть почти в каждом тренажерном зале. Длинный, горизонтальный, расположенный над головой гриф крепится к тросу, который прикреплен к стеку с весом. Подлезьте на коленях под гриф или сядьте на стул. Поднимите руки над головой и ухватитесь за гриф широким хватом (руки на расстоянии 5-7 см от краев). Медленно отклоняя тело назад, не спеша опускайте гриф перед собой до тех пор, пока он не коснется верха вашей груди. Замрите на секунду, а затем постепенно возвратите гриф в исходное положение.

Примечание. Корпус держите ровно. Не отклоняйте его слишком сильно назад, поскольку в этом случае вся нагрузка перемещается с широчайших мышц на мышцы верхней части спины. Если вам трудно оставаться неподвижным, пусть помощник слегка надавит руками на ваши плечи. Отпускайте вес постепенно, возвращаясь в исходное положение. Не допускайте, чтобы вес с грохотом падал вниз. Поддерживайте одинаковое натяжение троса как во время подъема, так и во время опускания веса. В некоторых тренажерах для широчайших мышц вместо длинного грифа имеется изогнутая, V-образная рукоять.

Чтобы использовать этот тип рукояти, ухватитесь за оба ее конца и выполняйте упражнение так, как вы выполняли бы его с прямым грифом. Поскольку вы используете более узкую рукоять, на ваши широчайшие мышцы придется большая нагрузка. Если в вашем спортзале нет V-образной рукояти, вы можете достичь такого же результата, сдвинув руки на прямом грифе. Можете также поэкспериментировать с нижним хватом на прямом грифе.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика