Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Широчайшие мышцы

Выполнение. Это упражнение выполняется на тренажере, который есть в большинстве тренажерных залов. Вы садитесь на сиденье со спинкой. У вас над головой располагается большой U-образный гриф, открытый конец которого смотрит вверх. Положите локти на две подушечки на открытом конце. Сильно нажмите на подушечки, опустив гриф к своей груди. Остановитесь, когда он коснется вашего живота.

Примечание. Можете обхватить верх грифа пальцами для лучшего захвата. Не отрывайте спину от спинки сиденья.

Если в вашем тренажерном зале нет подходящего тренажера, вы можете выполнить практически то же самое упражнение со штангой. Лягте на спину на плоскую скамью, свесив голову с одного ее конца. Возьмите штангу с пола и поднимите ее над головой. Согните руки под прямым углом и держите их по бокам. Плавно опускайте штангу; остановитесь, когда она коснется вашей груди. Возможно, вам понадобится помощник, который мягко надавит на ваши бедра, для того чтобы ваше тело не приподнималось со скамьи. Внимание: если вы используете высокую скамью, не пытайтесь отклоняться назад, для того чтобы поднять штангу с пола, иначе вы растянете свои широчайшие мышцы. Лучше попросите кого-нибудь подать вам штангу.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика