Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Широчайшие мышцы

Выполнение. Используйте тренажер с напольным шкивом. Сидя или стоя возьмитесь за ручку правой рукой. Тяните трос к своему правому боку; остановитесь, когда ручка коснется ваших ребер. Локоть при этом должен находиться далеко позади корпуса. Если вы выполняете это упражнение стоя, то, натягивая трос, поставьте ступни ровно или левую ступню перед правой для большей устойчивости. Если же вы выполняете упражнение сидя, для большей устойчивости положите левое предплечье на левое колено. Закончив повторы, поменяйте стороны и тяните трос левой рукой.

Примечание. Это упражнение особенно эффективно разрабатывает верхние широчайшие мышцы. Из-за большой амплитуды движения оно гораздо полезнее других упражнений. Как вариант, поднимая вес, вы можете постепенно крутить ручку в направлении своего корпуса, так чтобы на момент окончания упражнения ваш большой палец вплотную приблизился к корпусу.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика