Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Мышцы середины спины

Выполнение. Это упражнение похоже на тягу троса одной рукой. Главное его отличие в том, что вы оттягиваете трос одновременно двумя руками, и не стоя, а сидя. Используйте тренажер-блок с напольным шкивом. Сядьте на пол или на низкую скамейку и слегка согните колени. Поставьте ступни на горизонтальную перекладину для упора. Возьмитесь за V-образные рукояти (большие пальцы вверх). Слегка наклонитесь вперед и потяните трос к своим ребрам. Прогните спину и сведите вместе лопатки. Руки держите по бокам. Остановитесь, когда рукояти коснутся ваших ребер; при этом локти должны оказаться позади корпуса. Замрите, а затем медленно возвратите вес в исходное положение.

Некоторые тренажеры-блоки имеют два троса и две рукояти. В других тренажерах один трос разветвляется на два коротких. В обоих типах тренажеров поднятие тяжестей осуществляется одинаково.

Примечание. Амплитуда движения в этом упражнении меньше, чем при тяге троса одной рукой. Поэтому оно разрабатывает в большей степени середину спины, а не широчайшие мышцы, хотя и последним оно тоже полезно. Натягивая тросы, отклонитесь немного назад, а в конце движения выпрямите корпус. Это позволит в большей степени разработать мышцы середины спины, а не широчайшие мышцы. Отпустив тросы, вытяните руки и наклонитесь вперед, для того чтобы растянуть свои широчайшие мышцы. Как вариант, поднимая вес, вы можете постепенно выворачивать рукояти по направлению к своему корпусу, так что, когда вы закончите, ваши большие пальцы окажутся по бокам.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика