Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Мышцы середины спины

Выполнение. Это упражнение поможет разработать задние дельтовидные мышцы и укрепить мышцы середины спины. Возьмите штангу верхним хватом, расположив руки по краям грифа. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш корпус был почти параллелен полу. Для устойчивости слегка согните колени. Штанга должна находиться перед голенями. Поднимите ее вверх, так чтобы она коснулась верха вашего живота. Замрите на мгновение, а затем осторожно опустите штангу к голеням. Повторите.

Примечание. Поднимая штангу, важно держать голову прямо и смотреть перед собой, так как это уменьшает напряжение шеи. Стабилизируйте ягодицы и бедра. Всегда надевайте тренировочный пояс, чтобы защитить поясницу, и поначалу не пытайтесь поднять слишком большой вес. Как вариант, вы можете выполнить это упражнение не со штангой, а с гантелей, увеличив таким образом амплитуду движения. Используя гантель, также наклонитесь вперед, но при этом положите правое колено и правую ладонь на плоскую скамью. Это сохранит устойчивость тела, когда вы будете поднимать гантель левой рукой. Поднимите ее с поверхности скамьи к подмышке резким движением. Закончив повторы, поменяйте сторону и поднимайте гантель правой рукой, положив левые колено и ладонь на скамью.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика