Поясница
Выполнение. Возьмите штангу с пола верхним (ладони вниз, большие пальцы вверх) или «смешанным» (одна ладонь вниз, другая вверх) хватом. Некоторые культуристы считают, что смешанный захват позволяет им поднимать больший вес. В любом случае затем нужно присесть, согнув ноги, так чтобы бедра были почти параллельны полу. Ваша спина должна изогнуться приблизительно на 45 градусов.
Держите голову прямо и смотрите вперед. Начиная поднимать штангу, постепенно разгибайте ноги и выпрямляйте спину и колени. Руки должны быть выпрямленными. Подняв штангу, отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед. Штанга должна опираться о ваши бедра. Сделайте паузу, после чего осторожно согните колени, наклонитесь вперед в поясе и положите штангу на пол. При каждом новом повторе кладите штангу на пол и снова поднимайте ее описанным выше образом.
Примечание. Тяга штанги до пояса - это испытанное упражнение, которое задействует не только поясницу, но и спину, трапециевидные мышцы, ягодицы и голени. Это упражнение вот уже многие десятилетия является главным элементом в тренировке культуристов-чемпионов. Однако, делая его неправильно, вы можете легко повредить себе спину. Всегда надевайте тренировочный пояс. Никогда не опускайте голову и не смотрите вниз при подъеме штанги - чрезмерно подавая туловище вперед, вы перенапряжете поясницу. Держите спину под углом 45 градусов, голову - прямо и смотрите вперед. Никогда не отрывайте штангу от пола рывком и не роняйте ее в конце упражнения. Не поднимайте большой вес до тех пор, пока не освоитесь с движениями при подъеме штанги. Некоторые спортсмены считают, что от этого упражнения болят колени. Если почувствуете боль, то попробуйте обмотать колени эластичным бинтом. Если это не поможет, откажитесь от этого упражнения.