Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Поясница

Выполнение. Возьмите штангу с пола верхним (ладони вниз, большие пальцы вверх) или «смешанным» (одна ладонь вниз, другая вверх) хватом. Некоторые культуристы считают, что смешанный захват позволяет им поднимать больший вес. В любом случае затем нужно присесть, согнув ноги, так чтобы бедра были почти параллельны полу. Ваша спина должна изогнуться приблизительно на 45 градусов.

Держите голову прямо и смотрите вперед. Начиная поднимать штангу, постепенно разгибайте ноги и выпрямляйте спину и колени. Руки должны быть выпрямленными. Подняв штангу, отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед. Штанга должна опираться о ваши бедра. Сделайте паузу, после чего осторожно согните колени, наклонитесь вперед в поясе и положите штангу на пол. При каждом новом повторе кладите штангу на пол и снова поднимайте ее описанным выше образом.

Примечание. Тяга штанги до пояса - это испытанное упражнение, которое задействует не только поясницу, но и спину, трапециевидные мышцы, ягодицы и голени. Это упражнение вот уже многие десятилетия является главным элементом в тренировке культуристов-чемпионов. Однако, делая его неправильно, вы можете легко повредить себе спину. Всегда надевайте тренировочный пояс. Никогда не опускайте голову и не смотрите вниз при подъеме штанги - чрезмерно подавая туловище вперед, вы перенапряжете поясницу. Держите спину под углом 45 градусов, голову - прямо и смотрите вперед. Никогда не отрывайте штангу от пола рывком и не роняйте ее в конце упражнения. Не поднимайте большой вес до тех пор, пока не освоитесь с движениями при подъеме штанги. Некоторые спортсмены считают, что от этого упражнения болят колени. Если почувствуете боль, то попробуйте обмотать колени эластичным бинтом. Если это не поможет, откажитесь от этого упражнения.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика