Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Поясница

Выполнение. Положите штангу на плечи за голову, как при приседаниях. (Лучше снять штангу с подставки, а не поднимать ее с пола.) Поставьте ноги на ширину плеч и зафиксируйте колени. Убедитесь, что вы плотно обхватили гриф штанги, а затем наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока оно не будет параллельно полу. Не сгибайте колени и не позволяйте штанге скатываться вам на шею. Наклонившись, сделайте паузу, после чего начинайте выпрямляться до исходного положения. Держите голову прямо и смотрите перед собой.

Примечание. Чтобы войти в ритм этого упражнения, начинайте с самого малого веса. Вам ведь не хочется, нагнувшись, вдруг обнаружить, что вес оказался слишком тяжелым, потерять равновесие и упасть. В целях безопасности обратитесь к помощнику.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика