Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Поясница

Выполнение. Как и при отжиманиях и подтягивании, в этом упражнении используется лишь вес вашего собственного тела. Тренажер, специально предназначенный для этого упражнения, должен иметь небольшие подушечки вверху и горизонтальную перекладину у основания. Уприте бедра в подушечки, а лодыжки расположите под перекладиной (для устойчивости); корпус свободно возвышается над тренажером. Скрестите руки на груди, а затем наклонитесь вперед, так, чтобы ваша голова почти коснулась пола. Почувствуйте, как работают мышцы поясницы. Сделайте паузу, а затем постепенно поднимайте корпус до тех пор, пока не выпрямитесь.

Примечание. Проследите за тем, чтобы ваши ступни и лодыжки находились за перекладиной. В противном случае вы можете потерять равновесие и даже упасть. Опускайте и поднимайте корпус медленно и осторожно. Держите голову прямо и смотрите вперед. Достигнув верхней точки, не отклоняйте корпус назад - это перенапрягает позвоночник. Как вариант, для сохранения равновесия вы можете сомкнуть руки за головой, а не скрещивать их на груди.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика