Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Верхние мышцы груди

Выполнение. Это упражнение аналогично жиму штанги на плоской скамье с той разницей, что вы лежите не на плоской, а на наклонной скамье. Поставьте ступни на пол возле края скамьи. Верхним хватом возьмите штангу с подставки над головой, расставив руки чуть шире плеч. Поднимите гриф, сняв его с подставки. Подайте штангу вперед, так чтобы она оказалась прямо у вас перед грудью, а затем медленно опустите ее на грудь. Сделайте паузу, когда гриф коснется вашей груди, после чего поднимите его, распрямив локти. Повторите.

Примечание. Следите за тем, чтобы во время упражнения вес был надежно закреплен. Когда вы выполняете жим на наклонной скамье, центр тяжести штанги перемещается по сравнению с жимом на плоской скамье. Не позволяйте весу перемещаться к голове или к животу. Поначалу используйте легкий вес. Делайте это до тех пор, пока не научитесь поднимать и опускать его плавно и осторожно. На первых порах неплохо работать с помощником (страхующим). Жим на наклонной скамье - это отличное упражнение для развития мышц верхней части груди, однако во время его выполнения вы, возможно, не сможете поднимать такой же вес, как во время жима на плоской скамье. Жим на наклонной скамье можно выполнять и с гантелями, у которых амплитуда движения немного больше, чем у штанги. С гантелями вы начинаете упражнение, расположив руки ладонями друг к другу, а затем, поднимая гантели, изгибаете запястья под прямым углом, так что в конце упражнения ваши ладони направлены в сторону ступней.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика