Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Верхние мышцы груди

Выполнение. Встаньте между двумя стеками с весами, к каждому из которых прикреплен шкив и трос. Поставьте ступни чуть шире плеч и слегка согните колени. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина располагалась под углом 45 градусов к ногам, и скрестите руки перед корпусом. Возьмитесь за ручки, прикрепленные к каждому тросу. Слегка согнув руки, тяните тросы друг к другу до тех пор, пока их ручки не пересекутся перед вашей грудью. Во время движения держите руки внизу, перед коленями. Тяните тросы так далеко, как сможете, затем сделайте паузу и опускайте вес до тех пор, пока он мягко не коснется пола. Повторите.

Примечание. Во время упражнения держите спину прямо, не нагибайтесь. Поддерживайте постоянное напряжение тросов - не поднимайте вес рывком вверх и не бросайте его резко вниз. Зафиксируйте запястья. Держите ручки троса, направив ладони друг к другу. Стабилизировав корпус, вы сосредоточите нагрузку на мышцах груди. Поднимайте и опускайте вес с одинаковой скоростью.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика