Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Нижние мышцы груди

Выполнение. Выполняя это упражнение, вы перемещаете нагрузку на мышцы нижней части груди. Чтобы сохранить равновесие, ваши колени должны располагаться на конце скамьи, а голени - свешиваться с нее. В конце скамьи должен находиться упор, который не даст вашим ногам, упирающимся в него, соскользнуть.

Возьмите в руки гантели. Держите их на одном уровне с верхней частью скамьи, согнув руки под прямым углом. Ваши ладони должны быть направлены в сторону ступней. Поднимайте гантели вверх и немного внутрь до тех пор, пока не распрямите локти. Для большей устойчивости вытяните руки по сторонам. Замрите, а затем опустите гантели в исходное положение. Повторите.

Примечание. К этому упражнению нужно привыкнуть. Однако оно очень полезно, поскольку, поднимая вес в положении «ноги выше головы», вы разрабатываете нижние грудные мышцы гораздо лучше, чем на плоской скамье или в положении «ноги ниже головы».

Выполняя это упражнение, проследите за тем, чтобы ваши ноги находились на верху скамьи - они не должны соскальзывать с нее. Вначале используйте небольшой вес, поднимая и опуская гантели прямо над нижней частью груди. Не пружиньте гантелями при движении вниз, поскольку это поможет вам поднять их и таким образом уменьшит эффективность упражнения. В положении «ноги выше головы» вы не сможете поднимать столько же веса, сколько в положении «ноги ниже головы».

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика