Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Нижние мышцы груди

Выполнение. Это упражнение похоже на скрещивание тросов на нижнем шкиве. Разница в том, что здесь вы сводите тросы вместе до тех пор, пока они не пересекутся перед вашей грудью. Выполняя это упражнение, держите тросы перед бедрами. Исходное положение: встаньте между двумя стеками с весом, к каждому из которых прикреплен шкив и трос. Расставьте ступни чуть шире плеч и слегка согните ноги. Немного (не на 45 градусов) наклонитесь вперед. Возьмитесь за ручки, прикрепленные к тросам. Немного согнув руки в локтях, сводите тросы вместе, до тех пор пока ручки не пересекутся перед вашей грудью. Продолжайте тянуть тросы до тех пор, пока ваши руки не образуют букву X и больше не смогут двигаться дальше. Замрите, а затем ослабьте натяжение и медленно опустите руки в исходное положение. Повторите.

Примечание. Держите спину неподвижно. Сохраняйте постоянное натяжение троса - не дергайте вес и не обрушивайте его на стек. Стабилизируйте запястья. Когда вы держите ручки, ваши ладони должны быть направлены друг к другу. Скрещивая руки на груди, почувствуйте, как работают ваши грудные мышцы. Удерживайте их в таком положении секунду-другую, прежде чем опустить вес. Даже если вы устали, опускайте тросы плавно, с такой же скоростью, с какой вы их поднимали. Если вы будете делать все правильно, ваши мышцы получат столько же пользы от «негативного» движения (опускания веса), сколько они получили от «позитивного» (поднятия веса).

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика