Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Внутренние грудные мышцы

Выполнение. Это упражнение объединяет элементы скрещивания тросов на нижнем шкиве и скрещивания тросов с наклоном вперед. Сам факт существования трех похожих упражнений говорит о том, что небольшие различия в движениях и углах наклона приводят к совершенно разным результатам. Лучшие культуристы всегда используют множество упражнений для одной и той же мышцы, для того чтобы разработать все ее участки. Скрещивание тросов в положении стоя отличается от двух других упражнений тем, что при его выполнении используется механизм, в котором тросы крепятся к блокам, расположенным над головой, а не на полу. В результате вы тянете тросы сверху вниз, а не снизу вверх. Вот основные отличия между этими упражнениями с тросом:

• Скрещивание тросов на нижнем шкиве: ваша спина изгибается под углом 45 градусов. Вы скрещиваете руки перед своими бедрами.

• Скрещивание тросов с наклоном вперед: ваша спина наклоняется вперед лишь немного, под углом 10-15 градусов. Руки скрещиваются перед грудью.

• Скрещивание тросов в положении стоя: спина согнута под углом 30 градусов. Руки скрещиваются перед талией.

Примечание. Во время выполнения этого упражнения вы должны наклониться всем телом - с головы до пят - немного вперед. Это позволит вам сохранить равновесие, поднимая и опуская тросы с высоких шкивов. Выполняя упражнения с тросами, не прекращайте тянуть ручки даже тогда, когда они окажутся перед вашим корпусом, остановитесь, только когда ваши руки уже не смогут двигаться дальше. Это дополнительное движение приносит мышцам огромную пользу. Как вариант, чередуйте руки во время каждого повтора, то есть во время одного повтора пусть сверху будет правая рука, во время второго - левая, и так далее.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика