Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Внутренние грудные мышцы

Выполнение. Жим штанги на плоской скамье - одно из основных упражнений для мышц груди. Расположите руки в 30 см друг от друга, переместив таким образом центр тяжести на внутренние мышцы груди. Помните о том, что вы не сможете поднять с помощью этого хвата такой же вес, какой вы поднимаете при обычном, широком хвате. (При узком хвате в поднятии участвуют не все мышцы груди.) За исключением положения рук при хвате, все остальные движения (подъем и опускание штанги) осуществляются так же, как и при обычном жиме штанги. Лягте на спину на плоскую скамью, положив колени на ее край, а ступни поставив на пол. Снимите штангу с подставки над головой. Осторожно поднимите штангу прямо над грудью, а затем опустите ее так, чтобы она слегка коснулась груди. Вытолкните штангу так, чтобы ваши руки распрямились. Разведите локти в стороны для большей устойчивости.

Примечание. Это упражнение может быть опасным, если выполнять его неправильно. Используя узкий хват, вы не сможете контролировать гриф штанги так, как при широком хвате. Поэтому используйте гораздо меньший вес, чем во время обычного жима на скамье. Будьте особенно осторожны, когда снимаете штангу с подставки и перемещаете ее вперед, для того чтобы поднять. Выполняя это упражнение, всегда пользуйтесь услугами помощника. Когда вы устанете, штанга очень легко может сместиться в сторону и упасть, поранив вас или кого-то другого. Если вам удобно поднимать штангу, держа руки всего в 30 см друг от друга, вы можете поэкспериментировать и сдвинуть их еще ближе. Чем ближе расположены ваши руки на грифе штанги, тем больше нагрузка на внутренние мышцы вашей груди. Будьте очень осторожны - чем уже хват, тем труднее удержать равновесие и поднять вес.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика