Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Внешние грудные мышцы

Выполнение. Это еще один вариант жима штанги на скамье. Лягте на плоскую скамью и, взяв в руки гантели, вытяните руки по бокам ладонями вниз. Разведите руки в стороны и согните их под прямым углом. Медленно поднимите гантели, распрямив руки. Расстояние между поднятыми гантелями должно составлять приблизительно 15 см. Замрите на секунду, а затем опустите гантели в исходное положение. Повторите.

Примечание. Поэкспериментируйте, поставив ступни не на пол, а на скамью. Это не позволит вам «схитрить» с помощью ногиспользовать их для того, чтобы помочь себе поднять гантели. Когда ваши ступни находятся на скамье, нагрузка приходится на мышцы груди. Для большего разнообразия при подъеме гантелей вы можете вращать запястья на 90 градусов внутрь, так чтобы в конце движения ваши ладони были обращены друг к другу. А опуская гантели, вы можете вернуть запястья в исходное положение.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика