Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Внешние грудные мышцы

Выполнение. Описанный ранее жим штанги узким хватом на плоской скамье разрабатывает внутренние мышцы груди. В данном упражнении, напротив, вы расставляете руки шире, для того чтобы больше разработать внешние мышцы груди. Расположите руки настолько близко к концам грифа штанги, насколько вам удобно. Если хотите большего напряжения, расположите их совсем близко. Широким хватом нельзя поднять такой же вес, как обычным хватом, когда руки располагаются на ширине плеч.

Примечание. Так же как во время жима штанги узким хватом на скамье, сначала используйте легкий вес, иначе вы можете перенапрячь мышцы груди. Используйте помощника и надевайте пояс для поддержания спины. Раздвиньте локти, чтобы ухватиться за штангу получше. Прижмите спину к скамье. Следите за равновесием штанги во время ее поднятия и опускания.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика