Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение имеет такой же эффект, как и подъем гантелей на плоской скамье. Разница в том, что здесь вы используете тренажер, который называется «бабочка». Сядьте на сиденье, приелонившись к спинке. (Высоту сиденья можно отрегулировать под свой рост.) Вытяните руки по бокам и согните их под прямым углом, так чтобы плечи были параллельны полу. Положите предплечья на две подкладки, прикрепленные к перекладинам, на ширине плеч и на уровне ключиц. Нажимайте на подкладки до тех пор, пока они не встретятся возле вашего носа. Замрите, а затем позвольте подкладкам возвратиться в исходное положение. Повторите.

Примечание. Не отрывайте спину от спинки сиденья. Опускайте вес до тех пор, пока он не окажется в 5-7 см над стеком. Так вы сохраните мышцы в напряжении, когда вес коснется стека, и сможете плавно перейти к поднятию веса. Если вы позволите весу коснуться стека, то можете перенапрячь свои грудные мышцы, и они слишком растянутся в стороны. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, менее эффективны по сравнению с упражнениями со свободными весами. Однако «бабочка» может быть очень полезна для рельефа груди. Для того чтобы лучше контролировать свои действия, можете обхватить подкладки пальцами.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика