Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Используйте коврик с подкладкой толщиной 2,5 см. Лягте на спину на середину коврика. Согните ноги и подтяните ступни к ягодицам; ваши колени должны быть согнуты под прямым углом. Согните спину, поднимите ягодицы. Переместите большую часть своего веса на макушку головы. Медленно перекатывайте голову назад, до тех пор пока ваш лоб почти не коснется коврика. Сделайте паузу, а затем осторожно перекатите голову вперед, чтобы шея снова коснулась коврика. Эти движения разрабатывают мышцы задней области шеи и затылка. А если вы ляжете на коврик лицом вниз, то будете разрабатывать передние и боковые мышцы шеи.

Примечание. Будьте особенно осторожны при выполнении этого упражнения. Держите голени и ступни неподвижно на коврике, так чтобы вес вашего тела не повредил шею. Перекатывая голову на коврике и разрабатывая мышцы шеи, делайте это медленно и осторожно, без резких движений. Если вам неудобно делать борцовский мостик, не выполняйте это упражнение. Есть и другие упражнения, которые помогут вам развить мышцы шеи. Если же вы хотите выполнить борцовский мостик, но у вас нет коврика для упражнений, можно подложить под голову свернутое полотенце.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика