Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без помощника. Для сопротивления используются весовые пластины (блины). Лягте на спину на плоскую скамью, свесив голову с края. Положите на лоб небольшое полотенце, а сверху - весовую пластину (для начала весом не более 2,5-4 кг). Ухватитесь за пластину с обеих сторон, для того чтобы зафиксировать ее на месте. После этого постепенно поднимайте голову до тех пор, пока ваш подбородок почти не коснется груди. Сделайте паузу, а затем опустите голову в исходное положение. Вы можете лечь лицом вниз, а также на бок, для того чтобы разработать другие мышцы шеи.

Примечание. Во избежание травм никогда не используйте большой вес при работе с мышцами шеи. Их очень легко развить, и для этого не нужно поднимать большой вес. Правильность выполнения упражнений гораздо важнее большого веса. Вес должен быть таким, чтобы обеспечить лишь небольшое сопротивление. Выполняя упражнения для шеи, не напрягайтесь так сильно, как вы делаете это, работая с другими участками тела.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика