Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Срединные дельтовидные мышцы

Выполнение. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, опустите руки по швам. Наклонитесь немного вперед. Медленно поднимайте руки в стороны, слегка согнув их и повернув запястья, так чтобы задняя часть гантелей была выше передней. Прекратите поднимать руки, когда гантели окажутся чуть выше ваших плеч. Не раскачивайтесь. На мгновение задержите гантели над плечами. А затем медленно опускайте их в исходное положение через стороны. Каждый новый повтор начинайте с полной остановки движения. Стабилизируйте корпус, слегка наклонив его вперед.

Примечание. Если вы не можете держать корпус неподвижно, то выполняйте это упражнение сидя. Если вы сделаете его правильно, то почувствуете небольшое жжение в дельтовидных мышцах. Это хороший знак. Чтобы ослабить напряжение поясницы, надевайте пояс. Как вариант, вы можете опускать гантели не через стороны, а перед собой. Кроме того, вы можете не выпрямлять руки, а сгибать их под прямым углом.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика