Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Трапециевидные мышцы

Выполнение. Возьмите штангу верхним хватом, расставив руки на 20-25 см. Поставьте ноги чуть шире плеч и прижмите штангу к бедрам. Зафиксируйте ноги и держите спину прямо. Поднимайте штангу прямо вверх, держа ее рядом с корпусом, до тех пор пока она почти не коснется подбородка. На секунду замрите, а затем осторожно опустите ее в исходное положение.

Примечание. Во время упражнения держите голову прямо и смотрите вперед. Это позволит задействовать при подъеме не все ваши мышцы, а только трапециевидные. Чтобы защитить поясницу, надевайте тренировочный пояс.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика