Тренируемая область: мышцы паховой области, внутренняя поверхность бедер.
Выполнение. Сядьте на пол, согнув ноги и раздвинув колени. Притяните пятки как можно ближе к ягодицам. Ухватитесь за внешнюю поверхность ступней, прислонив локти к бедрам. Медленно надавливайте на голени, опуская их к полу. (Не нажимайте слишком сильно. Ваши колени должны остановиться в 30 сантиметрах от пола.) В самой нижней точке замрите на 15 секунд.