Тренируемая область: поясница, ягодицы, бедра.
Выполнение. Лягте на спину, вытянув и сомкнув ноги. Раскиньте руки в стороны под прямым углом к туловищу. Не отрывая рук от пола, поднимите правую ногу и, согнув в колене, заведите ее за левую. Дотроньтесь пальцами правой ноги и, если получится, коленом до пола. (Для достижения максимального эффекта очень важно не отрывать от пола руки и левую ногу.) Замрите на 15 секунд. Повторите, поднимая левую ногу и заводя ее за правую.