1. Исходное положение лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой, локти в стороны.
2. Поднимайте плечи и верхнюю часть спины (примерно на 30 градусов), нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу. При этом движении выдохните в верхней фазе.
3. Задержитесь в этом положении в течении секунды.
   Примечание: Сосредоточьтесь на медленном, контролируемом движении, не обманывайте себя использованием рывка.
4. После полного сокращения брюшного пресса, начните медленно движение к исходному положению, делая при этом вдох.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Примечания: есть много вариантов упражнения. Вы можете выполнять сгибание с весом, ноги можно положить на тренировочный шар или на тренировочную скамью.