Выполнение. Во время этого упражнения выполняются движения, которые направлены прежде всего не на тренировку мышц живота, а на разработку ягодично-седалищных мышц. Станьте на колени на плоскую скамью. Вытяните руки перпендикулярно полу и ухватитесь за края скамьи для поддержания равновесия. Вытяните правую ногу назад и вверх так, чтобы ступня была чуть выше уровня головы. Корпус держите неподвижно, сохраняя равновесие на скамье. Затем опустите ногу, подтянув колено вперед, к правой руке - это исходное положение. Повторите. Закончив, проделайте то же самое левой ногой.
Примечание. Во время упражнения держите голову прямо и смотрите перед собой. Это поможет вам сохранить корпус неподвижным. Выполняйте повторы медленно и осторожно. Вы должны быстро почувствовать, как работают ваши ягодично-седалищные мышцы. Это одно из самых лучших упражнений для развития этих мышц.