Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Пилатес – система физических упражнений, разработанная более века назад Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates). Упражнения были разработаны специально для восстановления здоровья солдат, получивших увечье в бою, и для танцоров, получивших травму, а в наше время этим комплексом увлекаются звезды Голливуда.

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer).
  • ПилатесПилатес
Этот метод был разработан более века назад и использовался, в основном, атлетами и танцорами. Джозеф Пилатиз был больным ребёнком, страдающим от астмы, рахита и ревматизма. Будучи подростком, в 1890-х годах, он начал поиски, как улучшить своё здоровье. Он создал около 500 упражнений, которые помогли ему выздороветь. В 1926 году он переехал их Германии в Нью-Йорк и создал свою фитнес-студию для танцоров, атлетов и бизнесменов.

Упражнение 1

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль вашего тела ладонями вниз, согните ноги в коленях и подтяните к грудной клетке.

2. Поднимите обе ноги под углом 90о к мату. Поднимите подбородок к груди и постарайтесь как бы перенести вес вашей головы к середине тела, поднимите руки на расстоянии 15-25 см от мата.

Упражнение 6

1. Лягте на спину и втяните живот. Оторвите плечи от мата и подтяните подбородок к груди.

2. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Вытяните носок другой ноги и поднимите её на 5-25см от мата. Подтяните первую ногу к себе.

Упражнение 11

1. Сядьте, вытянув позвоночник, чуть шире бёдер. Вытяните руки в стороны. Втяните живот.

2. Опустите вытянутую левую руку к правой ноге. Медленно выдыхая поверните тело вправо. Напрягите позвоночник. Вытягивайте позвоночник и задержитесь в этом положении на протяжении 3-х ударов сердца. После полного выдоха вернитесь в начальное положение.

Упражнение 16

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.

2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.

3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика