Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односус­тавные и многосуставные.
abc1Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односус­тавные и многосуставные. В односуставных упражнениях, как вы можете догадаться, принимает участие только один сустав (или два одинаковых сустава на разных конечно­стях). К ним относится, например, разведение рук с гантелями, так как в этом движении участвуют только плечевые суставы. Хоро­шим примером многосуставного упражнения является жим штанги над головой, поскольку в этом движении участвуют суставы плеч, локтей и запястий.

Выпрямление ног на тренажере Лучшие односуставные упражнения: Выпрямление ног на тренажере

Рабочие мышцы:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)

Сгибание ног на тренажереЛучшие односуставные упражнения: Сгибание ног на тренажере

Рабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра

Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стояЛучшие односуставные упражнения: Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя

Рабочие мышцы:
икроножные мышцы (большие ромбовидные мышцы в задней части икр) и камбаловидные мышцы (плоские мышцы, расположенные между икроножными мышцами и костями голени)

Разведение рук с гантелями в положении стоя Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя

Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц

Пуллоуверы с одной гантелью на прямых рукахЛучшие односуставные упражнения: Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках

Рабочие мышцы:
широчайшие (латеральные) мышцы спины

Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамьеЛучшие односуставные упражнения: Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:
большие грудные (пекторальные) мышцы

Сгибание рук со штангойЛучшие односуставные упражнения: Сгибание рук со штангой

Рабочие мышцы:
бицепсы

Экстензии для трицепсов с одной гантельюЛучшие односуставные упражнения: Экстензии для трицепсов с одной гантелью

Рабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра

Сгибание запястий со штангой Лучшие односуставные упражнения: Сгибание запястий со штангой

Рабочие мышцы:
мышцы-сгибатели предплечья

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика