Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Подъемы гантелей через стороны на плоской скамье
Dumbbell Flyes

Тренируемая область: мышцы груди.

Выполнение. Лягте на плоскую скамью без подставки для штанги. Возьмите гантели в руки. Расставьте руки в стороны, вровень со скамьей. Слегка согните локти. Затем поднимите гантели перед собой, так чтобы они коснулись друг друга. Держите их крепче, после чего выдохните и опускайте их по бокам (по траектории подъема) до высоты скамьи. Замрите на секунду, а затем выдохните и снова поднимайте гантели до тех пор, пока они не соприкоснутся. Повторите.

Примечание. Это упражнение можно выполнять и на обычном тренажере, часто называемом «бабочкой». Сядьте на скамью, согните руки в локтях перед собой, так, чтобы предплечья были в вертикальном положении. Положите предплечья на подкладки. Сделайте выдох и надавливайте на подкладки до тех пор, пока они не соприкоснутся перед вашей грудью. Замрите, а затем вдохните и позвольте подкладкам возвратиться в исходное положение. Повторите.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика