Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Цикл для мышц бедер
Этот цикл нужно выполнять точно по предписанию.

1. Выпрямление ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —

2. Сгибание ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —

3. Жимы ногами в технике «крайне медленных повторений»: 4 повторения за 120 секунд.

Эффективная тренировка требует полной сосредоточенности и самоотдачи. Если ее побочный результат выражается в жутких гримасах, сопровождаемых стонами и кряхтеньем, значит, ваши усилия не так велики, как хотелось бы.

Выполняйте эти три упражнения с минимальным отдыхом в интервалах между ними.

1.   Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя, после чего сразу же —

2.  Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, после чего сразу же —

3.  Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, поэтапные повторения.

Главными мышцами задней части тела яв­ляются широчайшие мышцы спины (atissimus dorsi), для простоты называемые латеральны­ми мышцами. Эти мышцы крепятся к нижней части позвоночника и поднимаются к под­мышкам, где соединяются с плечевыми костя­ми. Основная функция латеральных мышц за­ключается в приведении плеч из поднятого положения к туловищу.

Традиционные упражнения для развития латеральных мышц со штангой и гантелями включают пуллоуверы и сведение-разведе­ние рук в наклоне. На тренажере для лате­ральных мышц можно выполнять тягу под­вижной перекладины к груди или за голову.

Этот комплекс отличается от других спе­циализированных комплексов, тем, что рекомендуется работать с дельтовидными мышцами в начале тренировки, а с мышцами шеи и трапецие­видными мышцами в самом конце. Хотя в спи­ске 11 упражнений, на самом деле вы выпол­няете только 8, так как три из них являются продолжениями предыдущих по технике «пре­рванных серий».

Процедура для пекторальных мышц
Эта процедура из четырех упражнений гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Сведение-разведение рук с гантелями на согнутых руках, после чего сразу же:

2. Жимы штанги на горизонтальной скамье, прерванная серия, после чего сразу же:

3. Отжимание на параллельных брусьях, только негативная фаза движения.

4. Отжимание на полу, только негативная фаза движения.

Отдельные мышечные волокна сокращаются по принципу «все или ничего». В любом упражне­нии участвует лишь определенное количество воло­кон, необходимое для преодоления определенной нагрузки.

В сущности, мышечное волокно работает на пол­ную мощность или не работает вообще. В случае пре­одоления небольшой нагрузки в движении принима­ет участие минимально необходимое количество во­локон для того, чтобы справиться с нагрузкой, но эти волокна работают с полной отдачей, возможной для них в настоящий момент.

Поскольку мышцы рук являются одной из самых популярных частей тела для силовой тренировки, я представлю три разных про­цедуры, каждая из которых включает вари­анты сгибания рук со штангой, экстензий для трицепсов, отжимания на брусьях и подтяги­вания на перекладине. В первой процедуре дается интересный пример техники обратной предварительной нагрузки. Вторая процедура составлена по технике обычной предвари­тельной нагрузки, а третья процедура вклю­чает двойную предварительную нагрузку.

Основная функция бицепса заключается в супинации, или повороте руки, бицепс правой руки супинирует ее по часовой стрелке, в то время как бицепс левой руки супинирует ее против часовой стрелки. Функция сгибания руки в локте является строго вторичной для бицепса.

Самая большая проблема при тренировке предплечий заключается в коротком диапазо­не движения. Поэтому для полной стимуля­ции этих мышц необходимо выполнять четы­ре упражнения подряд. Если в вашем распоряжении имеется штанга с толстым грифом, поэкспериментируйте с ней в некоторых уп­ражнениях; она определенно дает большую нагрузку на кисти и предплечья. Теперь да­вайте рассмотрим упражнения.

Генетический потенциал
Ваш генетический потенциал определяет, каких высот вы можете достигнуть в разви­тии своей мускулатуры. Чтобы накачать действительно большие руки, вы должны иметь длинные брюшки мышц и короткие сухожилия бицепсов и три­цепсов. Многие парни, занимавшиеся боди­билдингом, быстро утрачивали интерес к си­ловой тренировке, когда понимали, что, неза­висимо от их стараний, они никогда не смогут похвастаться исключительно мощными би­цепсами.

Негативные упражнения, особенно если вы не привыкли к ним, могут быть очень болезненны­ми. Болезненные ощущения возникают по несколь­ким причинам.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика