Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты
Жим штанги лежа на скамье
Barbell Bench Press

Тренируемая область: мышцы груди.

Выполнение. Лягте на плоскую скамью с подставкой для штанги. Поставьте ступни на пол. Возьмите штангу верхним хватом (ладони вниз, большие пальцы внутрь), расставив руки чуть шире плеч. Снимите штангу с подставки, выпрямив локти.

Во время подъема сделайте выдох. Затем вдохните и медленно опускайте гриф до тех пор, пока он не коснется вашей груди. Задержите гриф на мгновение, после чего выдохните и поднимите штангу, снова выпрямив локти. Повторите.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика