Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это самое простое упражнение для бицепсов, выполняемое культуристами с момента появления культуризма как вида спорта. Наклонитесь и возьмите штангу нижним хватом (ладони вверх, большие пальцы в стороны), разведя руки на ширину плеч. Встаньте и выпрямите руки так, чтобы штанга лежала у вас на бедрах.

Ваши ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Стабилизируйте корпус и держите локти по бокам, а затем поднимите плечи (и гриф) вперед, вверх и в направлении груди, широким полукругом. До самого конца движения не сгибайте запястья по направлению к корпусу. Прекратите подъем, когда гриф коснется вашей груди. Сделайте паузу, а затем опустите штангу в исходное положение, держа локти по бокам.

Примечание. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, очень важно стабилизировать корпус, поднимая вес. Чтобы стабилизировать поясницу, наденьте тренировочный пояс. При подъеме штанги не двигайте локтями, потому что в этом случае часть нагрузки переместится с бицепсов на плечи. Если при выполнении сгибаний вы не можете оставаться неподвижным, значит, вы взяли слишком большой вес. Правильное выполнение упражнения гораздо важнее тяжелого веса. Используя слишком большой вес и раскачиваясь взад-вперед, вы можете повредить спину. Опытные культуристы иногда хитрят (переносят часть нагрузки на спину), когда поднимают слишком большой вес. В этом нет ничего страшного, потому что у них многолетний опыт и они преследуют определенную цель. Как начинающий культурист, поднимайте штангу правильно. Для разнообразия вы можете изменить хват на грифе. При хвате чуть уже, чем ширина плеч, вы в большей степени разрабатываете внутренние бицепсы, а при широком хвате большей нагрузке подвергаются внешние бицепсы.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика