Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Это упражнение представляет собой разновидность сгибаний рук с гантелями сидя. Оно позволяет более полно растянуть бицепсы, удлиняя мышцы и улучшая их внешний вид. Лягте на плоскую скамью, свесьте ноги с ее края и поставьте ступни на пол для поддержания равновесия. Возьмите в руки гантели. Опустите руки свободно вниз. Держите гантели приблизительно в 30 см от пола, слегка согнув руки. Сгибая руки, медленно поднимайте обе гантели к плечам. Локти держите по бокам и не шевелите плечами. Поднимите гантели как можно выше, сделайте паузу, а затем опускайте их до тех пор, пока ваши руки почти не выпрямятся.

Примечание. Не распрямляйте локти это снимает напряжение с бицепсов. Во время выполнения данного упражнения вы не сможете поднимать такой же вес, как во время сгибаний рук с гантелями сидя, потому что вы лежите на скамье и ваши бицепсы при поднятии веса вынуждены преодолевать большую силу тяжести. Выполняя это упражнение, можете немного приподнять голову и плечи, если это облегчит поднятие и опускание рук. Только не шевелите головой и плечами, помогая себе поднимать вес.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика