Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Во время подтягиваний, так же как и во время отжиманий, отягощения не используются. Сопротивление здесь создается за счет веса вашего тела. Встаньте под горизонтальной перекладиной (обычно она располагается на 30 см выше вашей головы). Поднимите руки и ухватитесь за перекладину хватом снизу, расставив руки на 10-15 см. (Если перекладина расположена слишком высоко, можете встать на табурет.) Согните колени и скрестите лодыжки, для того чтобы удержать в равновесии нижнюю часть туловища. Начните упражнение, полностью вытянув руки и повиснув на перекладине. Постепенно подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Сделайте паузу, а затем осторожно опуститесь в исходное положение, не выпрямляя рук до конца.

Примечание. Не раскачивайтесь и не извивайтесь, пытаясь помочь своему телу подняться, - это лишит ваши бицепсы нужного воздействия. Подтягиваясь, отклоните торс немного назад, для того чтобы ваши движения были плавными. Вы можете попробовать сближать руки, вплоть до того, чтобы они касались друг друга. При узком хвате разрабатываются бицепсы, а при широком - широчайшие мышцы и другие мышцы спины. Подтягивания являются универсальным упражнением. Как вариант, вы можете выполнять их, используя хват сверху.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика