-
Главная страница
-
Фитнес для всех
- Пилатес
Самое популярное
Пилатес
Пилатес – система физических упражнений, разработанная более века назад Джозефом Пилатесом (Joseph Pilates). Упражнения были разработаны специально для восстановления здоровья солдат, получивших увечье в бою, и для танцоров, получивших травму, а в наше время этим комплексом увлекаются звезды Голливуда.
Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer).
Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer).
|
|
Упражнение 1
1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль вашего тела ладонями вниз, согните ноги в коленях и подтяните к грудной клетке.
2. Поднимите обе ноги под углом 90о к мату. Поднимите подбородок к груди и постарайтесь как бы перенести вес вашей головы к середине тела, поднимите руки на расстоянии 15-25 см от мата.
1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль вашего тела ладонями вниз, согните ноги в коленях и подтяните к грудной клетке.
2. Поднимите обе ноги под углом 90о к мату. Поднимите подбородок к груди и постарайтесь как бы перенести вес вашей головы к середине тела, поднимите руки на расстоянии 15-25 см от мата.
Упражнение 6
1. Лягте на спину и втяните живот. Оторвите плечи от мата и подтяните подбородок к груди.
2. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Вытяните носок другой ноги и поднимите её на 5-25см от мата. Подтяните первую ногу к себе.
1. Лягте на спину и втяните живот. Оторвите плечи от мата и подтяните подбородок к груди.
2. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Вытяните носок другой ноги и поднимите её на 5-25см от мата. Подтяните первую ногу к себе.
Упражнение 11
1. Сядьте, вытянув позвоночник, чуть шире бёдер. Вытяните руки в стороны. Втяните живот.
2. Опустите вытянутую левую руку к правой ноге. Медленно выдыхая поверните тело вправо. Напрягите позвоночник. Вытягивайте позвоночник и задержитесь в этом положении на протяжении 3-х ударов сердца. После полного выдоха вернитесь в начальное положение.
1. Сядьте, вытянув позвоночник, чуть шире бёдер. Вытяните руки в стороны. Втяните живот.
2. Опустите вытянутую левую руку к правой ноге. Медленно выдыхая поверните тело вправо. Напрягите позвоночник. Вытягивайте позвоночник и задержитесь в этом положении на протяжении 3-х ударов сердца. После полного выдоха вернитесь в начальное положение.
Упражнение 16
1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.
2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.
3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз.
1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим углом к телу.
2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.
3. Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5 раз.