Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Интенсивность, техника и прогрессия

Правильная техника требует последовательных действий. Настоящая интенсивность требует непреклонной решимости и готовности терпеть боль ради достижения максимально возможного количества повторений.

Последние слова — «максимально возможное количество повторений» — отличают ВИТ от стандартных программ из «трех серий по 8 повторений» или «трех серий по 10 повторений», Согласно правилу ВИТ, вы получаете большую пользу от одной серии, но эту серию нужно доводить до наработки на моментальный отказ. Если вы остановитесь на произвольно выбранном количестве повторений (скажем, 8 или 10), когда можете сделать еще, это значит, что вы тренируетесь с недостаточной интенсивностью.

Техника имеет такое же важное значение, как интенсивность. Без правильной техники интенсивность упражнения может пропасть впустую и даже привести к травме.

Минимум инерции. Инерция — это тенденция веса (или массы), который движется в пространстве, продолжать движение в том же направлении. В количественном выражении инерция движущегося тела называется импульсом силы. Импульс силы помогает улучшить ваши показатели в тяжелой атлетике, в состязаниях силачей, кидающих на дальность бревна и валуны, или в легкой атлетике при метании диска или копья. Но он же ухудшает ваши показатели, если вы ставите перед собой задачу как можно сильнее нагрузить и изнурить ваши мышцы. Импульс силы фактически помогает двигать вес, частично снимая нагрузку с ваших мышц.

Бодибилдинг - это одно, а соревнования по тяжелой атлетике или пауэрлифтингу - совсем другое. Лучший способ наращивания силы имеет мало общего с лучшим способом демонстрации силы. Тем не менее многие бодибилдеры допускают ошибку, тренируясь таким образом, словно они собираются участвовать в тяжелоатлетических состязаниях или, возможно, больше хотят произвести впечатление на своих сверстников, чем увеличить силу и размер мышц.

В большинстве упражнений оптимальное количество повторений — от 10 до 12, Этот интервал гарантирует, что вы нагружаете рабочие мышцы, но вес должен быть оптимальным, так как при работе со слишком легким весом ваш организм переключается на аэробную энергетическую систему. Вам же нужно работать в анаэробном режиме, и это значит, что длительность серии не должна превышать 120 секунд. Химические процессы, происходящие в анаэробном режиме, оптимальны для развития силы и роста мышц.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru