-
Главная страница
-
Высоко-интенс. тренинг
- Специализированные процедуры
Самое популярное
Специализированные процедуры
Цикл для мышц бедер
Этот цикл нужно выполнять точно по предписанию.
1. Выпрямление ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —
2. Сгибание ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —
3. Жимы ногами в технике «крайне медленных повторений»: 4 повторения за 120 секунд.
Этот цикл нужно выполнять точно по предписанию.
1. Выпрямление ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —
2. Сгибание ног на тренажере, повторения на 1 1/4 до наработки на отказ, после чего сразу же —
3. Жимы ногами в технике «крайне медленных повторений»: 4 повторения за 120 секунд.
Эффективная тренировка требует полной сосредоточенности и самоотдачи. Если ее побочный результат выражается в жутких гримасах, сопровождаемых стонами и кряхтеньем, значит, ваши усилия не так велики, как хотелось бы.
Выполняйте эти три упражнения с минимальным отдыхом в интервалах между ними.
1. Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя, после чего сразу же —
2. Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, после чего сразу же —
3. Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, поэтапные повторения.
1. Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стоя, после чего сразу же —
2. Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, после чего сразу же —
3. Подъемы на носки на икроножном тренажере в наклоне, поэтапные повторения.
Главными мышцами задней части тела являются широчайшие мышцы спины (atissimus dorsi), для простоты называемые латеральными мышцами. Эти мышцы крепятся к нижней части позвоночника и поднимаются к подмышкам, где соединяются с плечевыми костями. Основная функция латеральных мышц заключается в приведении плеч из поднятого положения к туловищу.
Традиционные упражнения для развития латеральных мышц со штангой и гантелями включают пуллоуверы и сведение-разведение рук в наклоне. На тренажере для латеральных мышц можно выполнять тягу подвижной перекладины к груди или за голову.
Традиционные упражнения для развития латеральных мышц со штангой и гантелями включают пуллоуверы и сведение-разведение рук в наклоне. На тренажере для латеральных мышц можно выполнять тягу подвижной перекладины к груди или за голову.
Этот комплекс отличается от других специализированных комплексов, тем, что рекомендуется работать с дельтовидными мышцами в начале тренировки, а с мышцами шеи и трапециевидными мышцами в самом конце. Хотя в списке 11 упражнений, на самом деле вы выполняете только 8, так как три из них являются продолжениями предыдущих по технике «прерванных серий».
Процедура для пекторальных мышц
Эта процедура из четырех упражнений гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.
1. Сведение-разведение рук с гантелями на согнутых руках, после чего сразу же:
2. Жимы штанги на горизонтальной скамье, прерванная серия, после чего сразу же:
3. Отжимание на параллельных брусьях, только негативная фаза движения.
4. Отжимание на полу, только негативная фаза движения.
Эта процедура из четырех упражнений гораздо труднее, чем может показаться на первый взгляд.
1. Сведение-разведение рук с гантелями на согнутых руках, после чего сразу же:
2. Жимы штанги на горизонтальной скамье, прерванная серия, после чего сразу же:
3. Отжимание на параллельных брусьях, только негативная фаза движения.
4. Отжимание на полу, только негативная фаза движения.
Отдельные мышечные волокна сокращаются по принципу «все или ничего». В любом упражнении участвует лишь определенное количество волокон, необходимое для преодоления определенной нагрузки.
В сущности, мышечное волокно работает на полную мощность или не работает вообще. В случае преодоления небольшой нагрузки в движении принимает участие минимально необходимое количество волокон для того, чтобы справиться с нагрузкой, но эти волокна работают с полной отдачей, возможной для них в настоящий момент.
В сущности, мышечное волокно работает на полную мощность или не работает вообще. В случае преодоления небольшой нагрузки в движении принимает участие минимально необходимое количество волокон для того, чтобы справиться с нагрузкой, но эти волокна работают с полной отдачей, возможной для них в настоящий момент.
Поскольку мышцы рук являются одной из самых популярных частей тела для силовой тренировки, я представлю три разных процедуры, каждая из которых включает варианты сгибания рук со штангой, экстензий для трицепсов, отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине. В первой процедуре дается интересный пример техники обратной предварительной нагрузки. Вторая процедура составлена по технике обычной предварительной нагрузки, а третья процедура включает двойную предварительную нагрузку.
Основная функция бицепса заключается в супинации, или повороте руки, бицепс правой руки супинирует ее по часовой стрелке, в то время как бицепс левой руки супинирует ее против часовой стрелки. Функция сгибания руки в локте является строго вторичной для бицепса.
Самая большая проблема при тренировке предплечий заключается в коротком диапазоне движения. Поэтому для полной стимуляции этих мышц необходимо выполнять четыре упражнения подряд. Если в вашем распоряжении имеется штанга с толстым грифом, поэкспериментируйте с ней в некоторых упражнениях; она определенно дает большую нагрузку на кисти и предплечья. Теперь давайте рассмотрим упражнения.
Генетический потенциал
Ваш генетический потенциал определяет, каких высот вы можете достигнуть в развитии своей мускулатуры. Чтобы накачать действительно большие руки, вы должны иметь длинные брюшки мышц и короткие сухожилия бицепсов и трицепсов. Многие парни, занимавшиеся бодибилдингом, быстро утрачивали интерес к силовой тренировке, когда понимали, что, независимо от их стараний, они никогда не смогут похвастаться исключительно мощными бицепсами.
Ваш генетический потенциал определяет, каких высот вы можете достигнуть в развитии своей мускулатуры. Чтобы накачать действительно большие руки, вы должны иметь длинные брюшки мышц и короткие сухожилия бицепсов и трицепсов. Многие парни, занимавшиеся бодибилдингом, быстро утрачивали интерес к силовой тренировке, когда понимали, что, независимо от их стараний, они никогда не смогут похвастаться исключительно мощными бицепсами.
Негативные упражнения, особенно если вы не привыкли к ним, могут быть очень болезненными. Болезненные ощущения возникают по нескольким причинам.