Тренируемая область: мышцы груди.
Выполнение. Лягте на плоскую скамью с подставкой для штанги. Поставьте ступни на пол. Возьмите штангу верхним хватом (ладони вниз, большие пальцы внутрь), расставив руки чуть шире плеч. Снимите штангу с подставки, выпрямив локти.
Во время подъема сделайте выдох. Затем вдохните и медленно опускайте гриф до тех пор, пока он не коснется вашей груди. Задержите гриф на мгновение, после чего выдохните и поднимите штангу, снова выпрямив локти. Повторите.