-
Главная страница
-
Высоко-интенс. тренинг
- Основные упражнения
Самое популярное
Основные упражнения ВИТ
Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односуставные и многосуставные.
Главные упражнения по системе ВИТ можно разделить на две категории: односуставные и многосуставные. В односуставных упражнениях, как вы можете догадаться, принимает участие только один сустав (или два одинаковых сустава на разных конечностях). К ним относится, например, разведение рук с гантелями, так как в этом движении участвуют только плечевые суставы. Хорошим примером многосуставного упражнения является жим штанги над головой, поскольку в этом движении участвуют суставы плеч, локтей и запястий.
Лучшие односуставные упражнения: Выпрямление ног на тренажереРабочие мышцы:
четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы)
Лучшие односуставные упражнения: Сгибание ног на тренажереРабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра
Лучшие односуставные упражнения: Подъемы на носки на икроножном тренажере в положении стояРабочие мышцы:
икроножные мышцы (большие ромбовидные мышцы в задней части икр) и камбаловидные мышцы (плоские мышцы, расположенные между икроножными мышцами и костями голени)
Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц
Лучшие односуставные упражнения: Пуллоуверы с одной гантелью на прямых руках Рабочие мышцы:
широчайшие (латеральные) мышцы спины
Лучшие односуставные упражнения: Сведение-разведение рук с гантелями на горизонтальной скамьеРабочие мышцы:
большие грудные (пекторальные) мышцы
Лучшие односуставные упражнения: Сгибание рук со штангойРабочие мышцы:
бицепсы
Лучшие односуставные упражнения: Экстензии для трицепсов с одной гантельюРабочие мышцы:
двуглавые мышцы бедра
Лучшие односуставные упражнения: Сгибание запястий со штангойРабочие мышцы:
мышцы-сгибатели предплечья