Тренировочные принципы

Прежде чем представить вашему вниманию основные упражнения на поднятие веса, мы проясним несколько вопросов, касающихся тренировок. Речь пойдет о количестве повторов и подходов, правильном дыхании, продолжительности и частоте тренировок, разминке и способах справиться с болью в мышцах.

Подробнее...

Фред Хатфилд

Концепцию микроциклов называют революцией в современном бодибилдинге. Она еще раз подтвердила, что максимальные достижения в спорте начинаются там, где он соприкасается с наукой.

Взгляните на первый график. Это идеальная схема профессионального бодибилдинга, своего рода расписание на год. Годовой период поделен на три макроцикла, каждый из которых завершается пиком соревновательной формы. Макроциклы состоят из мезоциклов с разным содержанием: 1) базовая подготовка, 2) силовая подготовка, 3) предсоревновательная подготовка, 4) соревнования.

Подробнее...