-
Главная страница
-
Высоко-интенс. тренинг
-
Основные комплексы
- Сначала самое важное
Самое популярное
Основные комплексы
Многие спортсмены, занимающиеся силовой тренировкой, не в состоянии полностью раскрыть генетический потенциал своей мускулатуры, потому что они не могут усвоить простое правило: основные принципы + основные упражнения + основные процедуры = прочная основа. Без этой основы они обычно прибегают к многосерийным упражнениям с большим количеством повторений, что приводит к травмам, перетренировке и низким результатам. Постарайтесь не попадать в эту категорию. Не пожалейте времени для того, чтобы понять и применить основные процедуры ВИТ, прежде чем вы перейдете к специализированным программам для опытных бодибилдеров.
Вот несколько важных вещей, которые вам нужно сделать, прежде чем приступить к тренировкам.
Пройдите медицинское обследование. Если вы давно не проходили медосмотр, сейчас самое время сделать это. Врач может найти проблему, о которой вы не подозревали, — например, высокое кровяное давление, — из-за которой программа ВИТ может оказаться неподходящей для вас. Другое предупреждение может быть вынесено, если у вас уже есть проблемы с коленными суставами, плечевым поясом и нижней частью спины.
Пройдите медицинское обследование. Если вы давно не проходили медосмотр, сейчас самое время сделать это. Врач может найти проблему, о которой вы не подозревали, — например, высокое кровяное давление, — из-за которой программа ВИТ может оказаться неподходящей для вас. Другое предупреждение может быть вынесено, если у вас уже есть проблемы с коленными суставами, плечевым поясом и нижней частью спины.
Сначала дадим некоторые определения.
Начинающий — это человек, никогда не занимавшийся силовой тренировкой, либо тот, кто разбирается в ней, но не знаком с системой ВИТ. Через 24 недели тренировки начинающий становится бодибилдером среднего уровня. Еще через 24 недели (т. е. всего за 48 недель) он переходит на продвинутый уровень.
Удобно работать с бодибилдерами начального, среднего и продвинутого уровней по графику, состоящему из двухнедельных и шестинедельных интервалов. Это упрощает организацию тренировок и ведение записей.
Разработано пять комплексов промежуточного уровня. Вы будете следовать такой же схеме, как и в комплексах для начинающих, постепенно уменьшая продолжительность и частоту тренировок. Сначала вы будете тренироваться пять раз в две недели, выполняя по 10 упражнений на один сеанс тренировки. В конце 24-недельного цикла для промежуточного уровня вы будете тренироваться три раза в две недели, выполняя по 8 упражнений на один сеанс тренировки.