Восстановление

В детстве и подростковом возрасте ваши мышцы достигали определенных размеров и уровня силы в результате обычных процессов роста. Вы нуждались в минимальном количестве упражнений, чтобы достигнуть нормального физического развития. Однако, занимаясь бодибилдингом, вы стремитесь к аномальному уровню развития. Ваша цель заключается в достижении максимального размера мышц в кратчайшие сроки и при минимальных усилиях. Отсюда следует, что вы должны стремиться к наиболее эффективному методу упражнений.

Подробнее...

Силовая тренировка стимулирует рост, но только полноценный отдых обеспечивает реализацию роста в полной мере. Мышцы не растут во время упражнений. Они увеличиваются во время отдыха и восстановления сил.

Если за три дня без упражнений обхват руки у среднего бодибилдера увеличивается на 1/4 дюйма, вы можете спросить, что будет, если отдыхать целую неделю. Это хороший вопрос. Неделя отдыха от тренировок может творить чудеса. Фактически, девятидневный перерыв даже лучше и происходит более естественным образом: после тренировки в пятницу вы не тренируетесь до понедельника через одну неделю. Два уик-энда без тяжелых физических нагрузок позволяют организму полностью отдохнуть перед новым циклом тренировок.

Подробнее...

Примерно 20 лет назад исследователи обнаружили, что сон регулирует деятельность мозга, температуру тела и восстанавливает иммунную систему. Впоследствии появились сообщения о том, что большее, чем обычно, время сна способствует выработке гормонов, необходимых для сжигания жира и роста мышц.

Последние исследования, проведенные Национальным центром по изучению сна, показывают, что среднестатистический взрослый гражданин США спит по 6 часов 57 минут в рабочие дни и по 7 часов 31 минуту в выходные дни. Этого недостаточно, поскольку взрослым людям рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Подробнее...