Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. Лягте на спину на плоскую скамью, свесив голову с ее края. Пусть рядом с вами встанет ваш помощник и положит ладони на ваш лоб (можно предварительно накрыть лоб полотенцем). Стабилизируйте корпус, поднимайте голову вперед до тех пор, пока ваш подбородок не коснется груди (при этом ваш помощник должен постоянно мягко надавливать на ваш лоб). Коснувшись подбородком своей груди, опустите голову в исходное положение (немного ниже уровня скамьи); при этом помощник не должен давить на ваш лоб. Снова поднимите голову под нажимом помощника. Давление на лоб развивает мышцы передней части шеи. Можете также лечь лицом вниз. Тогда вы будете поднимать голову назад, а помощник станет давить на ваш затылок. Это движение направлено на развитие затылочных мышц.

Примечание. Как вариант, вы можете лечь на бок и поднимать голову к плечу, а ваш помощник при этом будет давить на вашу голову сбоку. Выполняя различные движения, вы почувствуете, как разрабатываются разные мышцы вашей шеи. Выполняйте это упражнение осторожно и медленно. Никогда не дергайте головой вперед или назад - это перенапрягает шею. Предупредите помощника, чтобы он не слишком сильно давил на вашу голову. Давление должно быть мягким.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика