 |
 |
 |
Если у Вас проблемы с нижней частью спины, соблюдайте осторожность при выполнении упражнения:
1 Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Зажмите гимнастический мяч между коленями. Поднимите мяч ногами. Упритесь низом спины в пол и напрягите мышцы живота. Ваши руки должны быть за головой или скрещенны на груди.
2 Выдыхая, оторвите плечи немного от пола.
3 Одновременно, скручивая тело, поднимите бедра немного от пола. Задержитесь в течение 2 секунд, затем медленно верните бедра вниз, в исходное положение, делая вдох. Это одно полное повторение. Будьте осторожны, не используйте рывки в этом движении.
Группы мышц:
Пресс, Косые мышцы, Мышцы-стабилизаторы тела, Пах: внутренняя часть бедра, Сгибающие мышцы бедра
Категории:
Баланс, Силовая, Пилатес
Оборудование:
Фитбол