 |
 |
 |
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Брюшные мышцы напряженны. Возьмите гантели в каждую руку. Зафиксируйте локти по бокам Вашего тела, и держите гантели перед Вашими бёдрами.
2. Удерживая спину прямо, выдыхая, поднимите обе гантели к Вашим плечам. Не отклоняйтесь назад при подъеме веса.
3. Вдыхая, опустите гантели к Вашим бёдрам, удерживая локти неподвижно прижатыми к Вашему телу. Сосредоточтесь на бицепсах. Первое повторение закончено.
 |
Бицепс (Biceps)
Категории:
Силовая (Strength)
Оборудование:
Свободные веса (Free Weights)
Спортивное применение:
Бадминтон (Badminton), Бейсбол (Baseball), Боулинг (Bowling), Крикет (Cricket), Американский футбол (American Football), Гандбол (Handball), Регби (Rugby), Теннис (Tennis)