 |
 |
1 Лягте на спину, ноги поставьте на фитбол,клоени согните под прямым углом, руки расположите вдоль корпуса, ладони на полу.
2 Выдыхая, приподнимите таз вверх, удерживая ноги на шаре. Ваш пресс должен быть напряжен, чтобы стабилизировать положение. Задержитесь на две секунды, затем медленно опустите таз обратно на пол. Это составит один повтор.
Выполните 8-12 повторов.
Группа мышц:
Пресс, Косые мышцы, Спина, Нижняя часть спины, Ягодицы, Мышцы-стабилизаторы тела, Бицепсы бёдер, Стабилизаторы бедра
Категории:
Баланс, Пилатес, Силовая
Оборудование:
Фитбол