 |
 |
1 Лягте спиной на коврик, ноги прямые. Ваша правая нога должна быть вытянута вперёд, а левая нога в сторону. Оберните середину полосы вокруг вашей левой ноги. Обе ручки держите в руках близко к вашим плечам.
2 Выдохните и поднимите левую ногу вверх так, чтобы она указывала на потолок.
Задержитесь на 2-3 секунды и опустите обратно в исходное положение.
Группа мышц:
Приводящие мышцы бёдер
Категории:
Силовая
Оборудование:
Резинновая трубка или жгут, эксертьюб, эспандер или лента
Спортивное применение:
Гимнастика, Хоккей, Катание на коньках
Спортивный снаряд – эксертьюб
Один из простейших спортивных снарядов, который представляет собой упругую и прочную резиновую трубку с ручками на концах. Цвет эксертьюба, как правило, говорит о степени сопротивления, которое данный снаряд обеспечивает. Единой системы маркировки не существует, однако желтый обычно дает минимальную нагрузку, зеленый чуть большую, далее следуют красный, синий и черный. Соответственно и используют эти снаряды в самых разных программах, от реабилитации после травм до пилатеса и силовой подготовки профессиональных спортсменов. Резиновый амортизатор — отличная альтернатива свободным весам и тренажерам. В том числе и потому, что он позволяет нагрузить мышцы несколько иным образом, а значит, при необходимости преодолеть тренировочное плато и просто разнообразить фитнес-занятия. С ним можно выполнить массу разнообразных упражнений, встав или сев на него, перекинув через неподвижную опору, тренируясь в паре.