Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте до тронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мыш цы и кожу.Начальная поза: лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале у вас не будет другого выхода, потому что вы не так гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет. Держите ступни прямыми.
Бодифлекс
- Бодифлекс - великолепная фигура за 15 минут в день
- Научитесь дышать более эффективно и аэробно - в этом заключается метод Бодифлекс
- Главная цель программы Бодифлекс - не потеря веса, а подтягивание мышц всей фигуры
- Бодифлекс. Расстаньтесь с весами. Снижайте количество жира и одновременно подтягивайте мышцы
- Бодифлекс. Здоровье, а не полнота. Медицина доказывает, что излишки жира в теле - причина многих заболеваний
- Техника Бодифлекса. Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс
- Освоить технику Бодифлекс нужна практика. Совершенствуйтесь, продолжая занятия
- Бодифлекс. Изометрические и изотонические упражнения и растягивающие позы для дыхательных упражнений
- Комплекс упражнений Бодифлекса. Всего пятнадцать минут в день утром
- Упражнение «Лев». Упражнения Бодифлекса тренируют не только тело, но и лицо с шеей
- Бодифлекс. «Уродливая гримаса». Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте
- Бодифлекс. Боковая растяжка. Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках
- Бодифлекс. Оттягивание ноги назад. Эта поза помогает подтянуть самые проблемные зоны
- Бодифлекс. Упражнение «Сейко». Создает ощущение пламени в верхней части ног, подтягивает область бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Алмаз» поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны, рук и округлить бицепсы
- Бодифлекс. Упражнение «Шлюпка». Упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер
- Бодифлекс. Упражнение «Кренделек». Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер
- Бодифлекс. Растяжка подколенных сухожилий. Тренировка задней поверхности бедра
- Бодифлекс. Брюшной пресс. Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс
- Бодифлекс. Упражнение «Ножницы». Направлено на работу с нижним брюшным прессом
- Бодифлекс. Упражнение «Кошка». Самое полезное упражнение, включает в работу больше всего частей тела
- Как приспособить программу «Бодифлекс» к своим нуждам
- Бодифлекс. Какие результаты можно получить через неделю или две
- Бодифлекс. Результаты
- Бодифлекс. А что, если не видно результатов?