Тренируемая область: поясница, подколенные сухожилия.
Выполнение. Встаньте прямо, ноги сомкните. Постепенно наклоняясь вперед, обхватите руками свои икры. Медленно попробуйте наклониться еще ниже. Попытайтесь коснуться руками лодыжек, но не напрягайтесь. Наклоните голову к своим голеням, для того чтобы опуститься еще ниже. Достигнув самой нижней для себя точки, замрите на 30 секунд.