Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

При выполнении многосуставного упражнения в действие вступают соседние мышечные группы, вынуждающие уже уставшую от первого упражнения мышцу доходить до еще большего истощения. Варианты включают перестановку упражнений (обратное предварительное истощение) и добавление третьего упражнения (двойное предварительное истощение).


•    Выберите взаимосвязанные односуставные и многосуставные упражнения.

•    Расположите снаряды или тренажеры таким образом, чтобы они находились рядом. Важно побыстрее переходить от одного упражнения к следующему.

•    Выполните односуставное упражнение до наработки на отказ.

•    Сразу же переходите к следующему упражнению.

•    Выполните взаимосвязанное многосуставное упражнение до наработки на отказ.


Вот несколько практических примеров. Вы можете выполнять сведение-разведение рук с гантелями перед жимами штанги на горизонтальной скамье, что подвергает предварительной нагрузке мышцы грудной клетки. С другой стороны, вы можете поменять упражнения местами, чтобы довести пекторальные мышцы до еще большего истощения. И наконец, вы можете выполнять сведение-разведение рук с гантелями и фронтальные подъемы рук с гантелями перед жимами на горизонтальной скамье. Тогда вы подвергнете предварительной нагрузке пекторальные мышцы и передние головки дельтовидных мышц, и трицепсы останутся единственной «свежей» мышечной группой для жимов.



Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика