Фитнес для всех - тонкости, хитрости и секреты

Выполнение. В этом упражнении используются две плоские скамьи, расположенные параллельно, приблизительно в двух метрах друг от друга. Положите пятки на одну скамью, а ладони - на другую. Ваше тело будет находиться в подвешенном состоянии в форме буквы L: ноги параллельно полу, а корпус - прямо. Ваши ягодицы расположены прямо перед задней скамьей, а руками вы обхватываете ее. Из этого исходного положения постепенно сгибайте руки и опускайте ягодицы к полу.

Ваши пятки должны постоянно оставаться на передней скамье. Остановитесь, когда ваши ягодицы максимально приблизятся к полу. Не опускайтесь ниже, если это вам трудно. Сделайте паузу, а затем постепенно выпрямите руки и поднимайте корпус до тех пор, пока ваши ноги вновь станут параллельны полу

Отжимания с руками за спиной довольно сильно напрягают локти, поэтому выполняйте их осторожно. Это одно из лучших упражнений для трицепсов, если только делать его правильно. Как вариант, вы можете изменить положение рук на скамье, для того чтобы потренировать различные участки трицепсов. Для большего сопротивления можно положить на бедра вес или попросить партнера мягко надавить на ваши плечи. Однако поначалу большого сопротивления не требуется.

Есть предложения или замечания, сообщите нам.
Яндекс.Метрика